Poradnik antytytoniowy czyli jak rzucić palenie?

1. Zanim podejmiesz jakiekolwiek działania przeanalizuj swoje nawyki tytoniowe i spróbuj odkryć kiedy najbardziej potrzebujesz papierosa, aby w dalszym postępowaniu spróbować wyeliminować te sytuacje. Czas zacząć nowy etap – życie bez tytoniu.

2. Po odstawieniu papierosa spróbuj znaleźć sobie coś, czym go zastąpisz - pij dużo wody, żuj bezcukrowe gumy, jedz marchewki. Unikaj natomiast kawy, czekolady, produktów wysokokalorycznych oraz alkoholu. Zwiększają one chęć sięgnięcia po papierosa oraz mogą powodować niewskazany szybki przyrost wagi.

3. Nie leniuchuj. Nadmiar czasu może sprzyjać paleniu papierosów. Uprawiaj sport. Odkryjesz, że Twoje płuca zaczną oddychać na nowo. Sport sprawi, że nie przytyjesz, nie będziesz mieć ani ochoty, ani czasu na palenie.

4. Unikaj sytuacji, w których dawniej paliłeś papierosy oraz miejsc, w których się pali. Staraj się przebywać w lokalach, w których obowiązuje zakaz palenia. Widok ludzi palących papierosy i zapach tytoniu może przyczynić się do złamania postanowienia.

5. Przewietrz wszystkie pomieszczenia, w których paliłeś, a przebywasz na co dzień. Pozbądź się zapalniczek, popielniczek. Wyrzuć wszystkie „zapasowe paczki”, nie kuś losu.

6. Staraj się dostrzegać korzystne efekty życia bez tytoniu. Doceniaj nowoodkryty smak, zapach, pachnący oddech, więcej pieniędzy w portfelu.

7. Jeśli silna wola przestaje wystarczać nie odpuszczaj, szukaj wsparcia wśród bliskich. Staraj się przebywać raczej w towarzystwie niepalących. To pomoże Ci przetrwać najgorsze chwile. Kiedy wsparcie rodziny nie wystarczy szukaj go w środowisku medycznym i w organizacjach społecznych.

8. W przypadku, gdy zdecydujesz się na zażywanie substancji farmakologicznych skonsultuj się wcześniej z lekarzem pierwszego kontaktu lub odwiedź Poradnię Pomocy Palącym. Sam plaster nikotynowy nie wystarczy, nie wyeliminuje on psychicznego uzależnienia.

9. Każdy inaczej przeżywa zerwanie z nałogiem. Są ludzie, którzy potrzebują substancji nikotynowych. Są też tacy, którzy radzą sobie bez niej. Nieważny jest sposób pokonania nałogu, ważny jest efekt końcowy.

10. Najważniejsza rada - bądź konsekwentny. Każdy wypalony papieros to Twoja porażka.

Więcej informacji na stronie www.polskabezdymu.pl

Nie bądź biernym, nie daj się zatruwać!